B12 Vitamini kemik iliğinde RBC üretimine yardımcı olur ve vücudu güçlendirerek bu semptomların bir kısmına karşı yardımcı olabilir. B12 vitamini insan vücudu tarafından doğal olarak üretilmez ve bu nedenle onu diyetimizden almamız gerekir. Et önemli bir B12 vitamini kaynağıdır, ancak bu bazı yanlış bilgilere yol açabilir. Bir İzlediğiniz kişiler vejetaryen veya vegan böyle bir diyet riskli veya tehlikeli olduğunu düşünerek içine bazı insanlar neden et ve yumurtanın yemek olmaz diyet. Ancak B12 vitaminini demir gibi sadece hayvansal ürünlerden değil başka kaynaklardan da alabilirsiniz. Hem hayvan hem de bitki bazlı B12 vitamini alımını artıran kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gıdalar şunları içerir:
Sardalya veya somon gibi soğuk su balıkları.
Peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri. Bunlar, yine genel besinsel fayda için tercihen yağsız veya az yağlı olmalıdır.
Soya fasulyesi ve diğer soya ürünleri.
Sığır eti (özellikle karaciğer gibi sakatatlar).
Mantarlar.
Bira mayası.
Kuzu.
Buğday tohumu.
izmir escort